有什么快速減壓力的方法?見4種減壓操

日期:2016-12-31 來源:調節心態 點擊

有什么可以減少壓力的操?見4種減壓操

  考生長時間處于應急狀態,大腦中樞已經適應緊張的思維和運作模式,怎么調節壓力?

4種減壓操

1、呼吸法

  準備階段:一手平放于胸,一手平放于腹。呼吸時,只讓腹部的手動,腹部夸張地收縮,而保持胸前的手不動。

  吸氣:吸氣要深、滿,動作可以盡量夸張,張開大口,感到腹部在慢慢鼓脹,胸部的手不動。

  吐氣:吐氣要慢、勻。全身進行放松,同時想象所有的緊張隨著呼氣離開了肌體,感覺腹部慢慢收縮,胸部依然保持不動。

  次數:一呼,一吸, 3~5次呼吸就能平靜下來。

2、撫摸臉部

  用雙手手指輕柔地敲擊你的臉部。從額頭開始,將雙手的手指輕輕放在鼻子上方的兩眉之間,然后慢慢地,讓雙手手指觸摸額頭,并向雙側拉開。慢慢地、輕柔地做3~5次。雙手搓熱,在雙眼及眼窩上觸摸3~5次。沿著鼻子兩側,從上至下撫摸3~5次。在面頰的其余部位,從中間到兩側撫摸3~5次。雙手搓熱,在嘴與上唇上觸摸3~5次。在臉頰底部沿著頸部向下撫摸3~5次。從雙耳向下撫摸3~5次。不一定按照以上步驟的順序來做,只做其中一項或任意幾項都是可以的,關鍵是觸摸什么部位可以讓你更放松。

3、撫摸前額、手臂與手掌

  用一只手輕輕地撫摸,就像小時候媽媽抱著自己的時候那樣,撫摸:你的前額;雙臂的內側,雙手可以同時慢速撫摸雙臂內側;用一只手去撫摸另一胳膊的外側。

4、按壓手掌

  在手掌中,有一個點與保持大腦平靜有關。這個點位于中指與無名指之間,從手掌相連處往手心方向4~5 厘米處。讓手放松并手心朝上,而用另一手的食指在這只手心中尋找一個小的凹陷處,可以用手指在上面按壓。

  如果你發現此處有靈敏的感覺甚至疼痛,這證明你已經找到此點。當用一個手指壓在那一點上并給一定的壓力時,會刺激你并給你一種平靜的感覺。如果你發現按這點時沒法平靜,那么可以把此點的按壓與愉快美好的回憶連接起來,這樣它就成為愉快情緒的啟動開關。

  高考生們由于學習強度大,來自各方面的壓力多,很容易造成心理上的種種不適,以上4種操能有效減緩壓力。

(文章來源學習查,本文網址: http://sczsxx.com/html/ksbd/xinli/20161231200829.html)

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